Salida con el Club "la Pedra Llarga" y recuperación 29 y 30 de agosto

A eso de las 7:30 nos juntamos 25 ciclistas del club, se nota que la gente ha vuelto de las vacaciones con ganas de darle a la flaca. Sin más, iniciamos la marcha hacia Santa Coloma de Farners, comenzamos a un ritmo rápido, pero metido en un pelotón tan grande me resulta sencillo llevar el ritmo. Una hora más o menos después de salir y con tres bajas en el peloton llegamos al restaurante elegido para almorzar, antes de iniciar la salida en serio. Después de 45' y haber dado buena cuenta de una tortilla a la francesa, una cocacola y un café retomamos la carretera dirección a la Pedra Llarga.

Empezamos la ascensión a un rimo tranquilo, aunque poco a poco la cuerda se fue tensando, lo que provocó que el pelotón se fuera fragmentando. Yo por mi parte me hago el valiente y me pongo a rueda de Pedro (que como pude comprobar ya esta recuperado del accidente), aguantando el tirón, esto dura unos 6 km hasta que decido que ya he tenido bastante por hoy y aflojo para recuperar pulsaciones y seguir subiendo a ritmo. Lo que queda de puerto mientras recupero pulsaciones, me cogen tres compañeros más y ya termino de subir con dos de ellos, pues el tercero sigue tirando y nos deja atrás, una vez arriba paramos para reagrupar el pelotón y allí se divide en dos, unos deciden bajar directamente para Arbucias y otro grupo de unos 17, entre ellos yo, tomamos rumbo para bajar por Coll de Ravell por " Els Cortals". La ruta continuó sin mas, hasta llegar a Breda donde cogimos un camino que no conocía para ir a salir a la nacional (muy chulo y casi sin tráfico, no será la ultima vez que lo haga) que finalmente nos llevaría de vuelta a Sant Celoni. Finalmente 110 km y 3 h 48 ' de pedaleo real , se nota que aun me falta un puntillo para estar en forma pero no a estado mal la paliza de hoy.

El lunes, después de la paliza del domingo y después de trabajar toda la noche, cuando me levanto a eso de las 11:30 salgo dirección Arbucias para realizar una salida de recuperación, hay que limpiar la musculatura del ácido láctico que me provocó ayer el haber estado tanto tiempo rozando y pasando el umbral aeróbico . Me encuentro bien de piernas, ni doloridas, ni sobrecargadas así y todo hago los 50km de ida y vuelta entre 80 y 100 de cadencia y entre 120 y 130 pulsaciones .

Mañana descanso y el miércoles mas y mas y mas ......................

P.D. Me estoy replanteado seriamente mi decision de no participar en la subida al Turo de l'Home el proximo domingo, aunque no para hacer tiempo, si para disfrutar de la fiesta pero ya veremos.

BBUUUUFFFFF!!!! QUE CALOR (25,26 Y 27 DE AGOSTO)

Otra vez a trabajar pero esta vez de mañanas, eso quiere decir que tengo que entrenar por las tardes y con este calor la cosa se complica .

El miércoles vuelvo a salir con la flaca, al ser por la tarde y con el termómetro rozando los 35 grados, no salgo hasta las 5 de la tarde. La vuelta es a Tordera, pues el tiempo del que dispongo no da para más, decido imprimir un ritmo un poco alto en zona aeróbica, 2 en llano y rozando el umbral a la hora de subir. Las sensaciones son muy buenas a pesar de la paliza del día anterior y el calor de la tarde en total 60km en 1h 47´a una media de 33km/h todo empieza a ponerse en su sitio de nuevo .

Jueves, hoy toca Gim, procuro darle descanso a las piernas después de dos días seguidos saliendo, así que 6' de remo para calentar, seguido de la rutina de pesas, abdominales, estiramientos y 25' de natación con el Pull Bouy, un poquito de jacuzzi , duchita y para casa .

El viernes otra vez bici, pero hoy hace casi 39 grados así que no salgo hasta la 6 de la tarde. A pesar de todo, el calor sigue siendo asfixiante, toca otra vuelta, corta ni el calor, ni el tiempo da para más, así que tiro dirección La Garriga, para variar un poco, con tanto calor realizo todo el recorrido en la zona aeróbica 1, excepto la subidas donde me permito pasar a la 2 pero sin cebarme. Las sensaciones son buenas aunque me noto un poco flojo de piernas, no se si por el calor, la acomulación de cansancio (es el quinto dia seguido de entrenamiento) o la dieta (por cierto he adelgazado 4 kg desde que volví de las vacaciones), o la suma de todos (que seguramente sea eso). De todas formas me encuentro bastante bien y estoy apunto de alargar el recorrido pues cuando estoy llegando son casi las 8 h y la temperatura a bajado hasta niveles aceptables, pero finalmente decido ir para casa (por suerte!!!!) que la Yoli , el Noah y el Gael me estaban esperando. En total 58 km en 1h 50' a una media de 31km/h, que no esta nada mal .

P.D. Mañana descanso que el domingo toca salida con el club.

ALGO DE COLOR (23 y 24 / 8 / 2010)

El lunes al despertarme, después de haber acabado por fin las noches me dirijo para el Gim, tocan pesas de piernas, pero como sigo un poco tocado de la rodilla, repito las pesas de la parte superior, 10' de bicicleta estática para calentar la rodilla y luego 25' de bicicleta estática , otra vez con mucha cadencia entre 100 y 110, continuamos con abdominales y estiramientos, duchita y para casa, al parque con lo críos y la Yoli, que mañana toca salir con la flaca.

El martes me levanto sobre las seis y media, he dormido sorprendente bien para ser la primera noche que duermo de las ultimas ocho, cosa que no esperaba . Después de desayunar un buen tazón de leche con café y cereales, cojo la flaca y encaro dirección Arbubcias , la verdad que da gusto salir por la mañana temprano, con el sol aun casi sin salir pintándolo todo de color ocre y el aire fresco que te da en la cara que casi te hace pasar frió. Los primeros km son rápidos, casi sin esfuerzo, rodando entre 35 y 40 km/h , pero o sorpresa hay caravana, un tractor a la altura de Gualba me hace aflojar la marcha a mi y a los coches que circulan por la carretera, no deja de ser curioso como los conductores aminoran la marcha y aceptan la situación sin ponerse nerviosos, esperando el momento adecuado para adelantar, me gustaría ver su reacción si hubiera sido un pelotón de ciclistas, seguramente no tendrían tanta paciencia, por desgracia .Pero bueno a lo que íbamos, después de adelantar al tractor y tras llegar a Arbucias, me dirijo hacia Coll de Ravell .

Lo decido subir con mucha cadencia y sin tirar en exceso de desarrollo, las sensacioness son buenas durante todo el recorrido y procuro no pasar de las 160 pulsaciones. Una vez arriba me dirijo a los Cortals que uniendo los dos puertos me sale uno de 15km y 1000m de desnivel más o menos, que no esta nada mal. Para acabar llegando a Sant Hilari y vuelta a Sant Celoni esta vez por Breda, como es habitual al final 84km y 1150 de desnivel acumulado en 2h 54', ya se empieza a ver color después de una semana de acondicionamiento .

P.D. esta semana llevaré a los Red Hot de compañeros de viaje.

Red Hot Chili Peppers - Aeroplane (Video)

Sueño, calor y La Garriga

Después de la salida del jueves, el viernes tocaba otra vez Gim. Como había tenido unas pequeñas molestias en la rodilla izquierda, decidí cambiar la cinta por la bicicleta estática y el remo, así que 6' de remo para calentar, pesas parte superior, 25' bicicleta estática, estiramientos y abdominales; duchita y para casa a ver como estamos de agujetas mañana que toca otra vez bici .

El sabado como volví a levantarme tarde y viendo la temperatura ambiente como estaba decidí posponer el entreno hasta la tarde a ver si aflojaba el calorcillo, así que sobre las 16:30h salí con la flaca dirección La Garriga por Sant Antoni, para volver por Samalús, otros 58km que me hubiese gustado alargar en 10 o 15 km, pero entre el calor y el cansancio provocado por el turno de noche decidí que ya tenía bastante, con la 1h 49´que tardé en dar la vuelta. Las sensaciones no han sido muy buenas, entre el calor y que todavía tengo algo de agujetas de las pesas del lunes, además se unieron unas amigas a la parte superior, aunque bastante mas suaves de lo que esperaba, pero bueno no esta mal del todo. Mañana descanso y el lunes seguiremos.


Conclusión de la semana .


La verdad que esta semana mas que "entrenao" he "capeao el temporal", el trabajar toda la semana de noches y el calor no han sido los mejores compañeros de viaje y es que si Dios hubiese querido que trabajásemos de noche, en vez de dormir nos hubiese puesto una linterna en la frente. El entrenamiento no lo he respetado al 100%, pero si aun 80%. Así que teniendo en cuenta las circunstancias me puedo dar por mas que satisfecho. Supongo que la semana que viene que estarán mas normalizados los turnos de trabajo la cosa ira mejor.

Chaito!!!!!

GIM , AGUJETAS Y TORDERA

El martes a eso de las 12 de la mañana me dirigí para el Gim como estaba planeado, más por obligación que por ganas,. Trabajar en el turno de noche no me sienta demasiado bien y hace que no descanse lo debido, no consigo dormir mas de 3 o 4 horas seguidas, pero es lo que hay así que un poquito de voluntad y listo

Realizé 10' de calentamiento en la cinta, a 6' el km, acompañado de la rutina de pesas para piernas, vigilé bastante no pasarme con el peso pues hacía bastante que no hacía pesas y no me apetecía coger agujetas, seguí con 30' mas de cinta. Empecé a 6' el km para ir subiendo la velocidad a 5' hasta llegar a 5´el km y ahí aguantar 10', para luego ir desacelerando al mismo ritmo. Las sensaciones han sido buenas y de cardio me encontré muy bien, no pasé de 140 pulsaciones lo cual no esta nada mal. Terminé la sesión con estiramientos y abdominales, mañana descanso y el jueves un poquito de bici (o por lo menos es la idea).

El miércoles me lo pasé con bastantes agujetas en las piernas, a pesar de haber vigilado el peso que ponía y es que nos hacemos viejos está claro. Pero tranquilos que el jueves todavía tengo más, aunque parece que ya me estoy adaptando al turno de noches es el primer día que consigo dormir mas de 5 horas seguidas, no todo van ha ser malas noticias me levanto sobre las 12 de la mañana y desayuno y a la 1 más o menos estoy saliendo con la flaca dirección Tordera. Las piernas empiezan a chirriar nada más empezar a pedalear y continúan así hasta llevar unos 40' dándole a los pedales. Aunque las molestias parecen ir desapareciendo, es una sensación errónea, puesto que cuando intento apretar continúan los dichosos pinchazos provocados por las pesas del martes. Pero bueno en el fondo ya contaba con ello ,osea que ajo y agua como dicen en mi pueblo, ante el éxito decido tomarmelo con calma vuelvo por mi querido Coll de n'Orris, esta vez con el plato pequeño que no esta el asunto para demasiados alardes y para casa total 60 km en 1h 54' mejor media que sensaciones esta claro pero esto es cuestión de un par de días o eso espero.

P.d. Esta semana continuo en compañía de los Extremoduro.

Coda Flamenca otra realidad Extremoduro

8/8/2010 al 16/8/2010 De ida y vuelta

El domingo 8 de agosto, junto con 8 ciclistas emprendimos la tradicional salida al Tibidabo desde Sant Celoni en total 125km que se hicieron a un buen ritmo. Paramos a desayunar en un merendero, cuando llevábamos uno 45km , tras reponer fuerzas, continuamos camino dirección Barcelona, para dejarnos caer a la altura del Velódromo de Horta y así coger la carretera de la Arrabasada donde empezamos la ascensión al Tibidabo. Aún no llevábamos ni un 1km de subida cuando nos adelantó otro ciclista , yo junto con Maurici y Vadó decidimos subir el ritmo a ver si eramos capaces de darle caza, un par de km después lo pasamos y se puso a rueda Vadó que continuó tensando la cuerda, lo que hizo que Maurici y yo nos quedásemos un poco retrasados. Al final nos juntamos otra vez en el desvió para el parque y terminar la subida juntos. Tras mirar el paisaje, ir al lavabo beber agua, etc. emprendimos regreso por Sant Cugat, una ciudad fantasma en esta época del año y más un domingo. Fuimos rodando sin más incidentes hasta coger la C35, donde pinchó el bueno de Pantani a la altura de Cardedeu. Tras parar a reparar la cámara y ponerle una presión de 8.3 bares (ni uno mas ni uno menos), continuamos ya hasta Sant Celoni. Tras despedirme de los compañeros, para casa ducha y siesta que al dia siguiente tocaba partir para Tarragona con la familia. Despues de darle muchas vueltas de que hacer si llevarme la bici o no, si salir a correr un poco, he decidido que ni bici, ni running, descanso total. Durante una semana a disfrutar con los niños, la mujer y la cerveza jejejejejeje!!!!!.

Pues nada, despues de una semana visitando Tarragona, Port Aventura y Aqualeón (este último no se lo recomiendo a nadie ) y ponerme hasta las cejas de cerveza , tapas y todas las delicatesen que se cruzaron a mi paso, el lunes vuelta a la bici. He pensado realizar dos semanas de acondicionamiento para ir recuperando la forma poco a poco y así llegar al 10 de octubre, día de la Trinxa, lo mas fino posible, el lunes, jueves y sabado saldré con la bici de carretera subiendo los km poco a poco; y el martes y el viernes iré al Gim a darle a las pesas y un poco de cinta, el miercoles y el domingo descansaré. La semana que viene haré lo mismo pero cambiare el descanso del domingo por el sabado, empezare a coger la bici de montaña para ir cogiendo ese puntillo de explosividad que requiere la btt ,también he empezado a vigilar la alimentacion para quitarme esos kilillos que he cogido durante las vacaciones e ir mas ligero por la montaña, que ahí el peso lastra mucho .

El lunes me levanté a eso de las 7h (para desayunar y dar una vueltecilla como estaba previsto) había quedado con mi hermano y como es casi costumbre me mandó un mensaje diciendo que había pasado mala noche y que no venía. Yo por mi parte desayuné y salí dirección a Arbucias por Hostalric, para volver por Breda todo a un ritmo muy suave, tras 1h 40' con 50km realizados llegué a casa, estiramientos y a la ducha. Las sensaciones no han sido malas del todo y supongo que no tardare mucho en recuperar lo perdido y espero algo de propina claro jejejejeje

P. D. Para este entrenamiento he decidido salir con los viejos amigos de Extremoduro que hacia tiempo que los tenia olvidados. http://www.youtube.com/watch?v=AlaxAP0QMIM

6/8/10 recuperando

Hoy después de la paliza de ayer tocaba salir a recuperar un poquito a las ocho de la mañana y en compañía de mi hermano sergio y Eloy nos dirigimos a ritmo muy tranquilo para canovas por sant antoni para luego dirigirnos a Marata cardedeu sant josep y can bordoi con un total de 58km en 2h 30m .

Hoy con un día esplendido para disfrutar de la bicicleta

5 /8/10 osor en barca jajajaja

Como estaba previsto salimos dirección osor a eso de las cuatro de la tarde yo y el bueno de gerard y como estaba previsto no perdimos el tiempo en 50minutos nos plantemos en santa coloma de farnes es lo que tiene salir con gerard que tiene un concepto de "ir de tranquis¨ que difiere un poco del resto de los mortales con las pulsaciones rozando el limite y sin pausa nos dirigimos continuamos la ruta dirección Angles para coger la carretera de Osor apenas llevábamos recorridos un par de km desde Santa coloma que empezó a llover a capazos y pensemos que una vez mojados para que íbamos a parar así que continuamos ruta tomando las precauciones necesarias a la hora de bajar llegando a Angles ceso la lluvia y encaremos ya la carretera de osor dirección Sant hilari para quien no la haya hecho nunca decir que es uno de los puertos a mi gusto mas bonitos y agradecidos de hacer por esta zona 24km con un desnivel de 800m pero que si te encuentras bien te permite el subir a plato a un buen ritmo en 20y 25km/h aparte de unas vistas maravillosas , teniendo en cuenta el ritmo que habíamos imprimido para llegar asta osor yo llegue un poco justo y me costo cogerle el ritmo a la subida pero fue cuestión de un par de km el que volviesen las cosas a su sitio y el de empezar a subir disfrutando de la subida el colega si tenia problemas los disimulaba muy bien pero conociéndolo seguro que no los tubo una vez en sant hilari encaremos dirección a Arbucias y como en pieza a ser habitual un camión nos freno en la bajada cosa que aproveche para parar y ponerme el chubasquero (a buenas horas mangas verdes que diría mi abuela ) pues estaba cogiendo frió . una vez pasado Arbucias decidimos tomar dirección Breda por coll de n´orris y es que no hay que perder las buenas costumbres eso si a plato y sin descanso no lo ibamos a quitar ahora después de casi 90km tras soltear este ultimo apretón nos dirigimos ya a sant celoni en total 104km 1100 de desnivel acumulado y 3h 25 m a una media de 30km/h contentos y satisfechos del trabajo bien hecho jejejejejeje mañana saldremos a estirar las piernas un poquito

3/8/2010 La Pedra Llarga

Sobre las 8 de la mañana, salgo dirección Santa Coloma de Farners para realizar el Coll de la Pedra Llarga, el día, aunque amanece nublado, no tiene pinta de llover, aunque si llueve es verano y casi se puede agradecer. A 3km de llegar a Hostalric, la anécdota del día: pillo a un hombre de unos 50 años que iba cargado con una mochila que era mas grande que él, lo saludo y lo adelanto, cual es mi sorpresa cuando miro para tras y me doy cuenta que lo llevo a rebufo y no solo eso, sino que me da un relevo, todo eso rodando a 40km/h, que no iba precisamente pisando huevos.Cuando llegamos a Hostalric el hombre de la mochila se desvía, supongo dirección Arbucies, desde luego que hay gente por ahí que esta muy fuerte, pero mucho, jajajajaja!!! Yo continuo dirección Santa Coloma sin mayores sobresaltos encaro la Pedra Llarga hasta Sant Hilari , últimamente me encuentro muy bien y la subo a buen ritmo, consiguiendo una media de 21km/h en 20km con un desnivel de 800m. Tras llegar a Sant Hilari encaro dirección Arbucies y llega la segunda anécdota del día: retención bajando a Arbucies, me llevan frenado dos coches y un camión que van mas lentos, que tiene guasa el asunto. Después de llegar a Arbucies por fin empiezan a tirar los coches y el camión y los pierdo de vista , luego encaro hacia Breda por Coll de n´Orris como es habitual ya, para finalmente llegar a Sant Celoni, en total 87km y 1000m de desnivel acumulado en 2h52m a una media de 30km/h no esta nada mal (seguro que el de la mochila si se la quitan lo hace en 2 h jajajaja ) para mi .

Mañana descanso que el jueves me espera Gerard para apretarme las clavijas .

P.D. Todo esto a ritmo de Triple xxx.

http://www.youtube.com/watch?v=NgVgub06zz8

2/8/10 Suau, suau

Tras dos días de descanso y llevar mi Goka a Probike a que le hagan un bikifitting, hoy he salido a dar una vuelta suave con Eloy, Sant Celoni , Cardedeu , Sant Josep , Can Bordoi, Llinars, Sant Celoni. Total unos 47km a ritmo muy tranquilo viendo las sensaciones que me dejaba la bici después de pasar por el aparatito (si algo me ha quedado claro que en esto 2+2 no siempre son 4) y he notado como se me cargaban en exceso las rodillas por lo que he decidido corregir el sillín echándolo un par de centímetros para atrás, a ver como me va mañana.